Hast du schon einmal eine Person beobachtet und dir gedacht: »Wow, das könnte eine Filmszene sein!«. Vielleicht eine Person in einem Café, mit einer Tasse in der Hand und in ein Buch vertieft? Oder an einem Aussichtsplatz mit zufriedenem Blick in die Ferne? Solche »Main Character Moments« können dir helfen, Zeit mit dir selbst (noch) mehr zu genießen. Hier erfährst du, wie du mit dem Alleinsein besser umgehen und Inspiration für deine »Main Character Moments« finden kannst.
Wenn du gerade erst fürs Studium in eine neue Stadt gezogen bist und noch nicht viele Kontakte knüpfen konntest, verbringst du vielleicht mehr Zeit allein, als du es gewohnt bist. Wenn dir das hin und wieder schwerfällt, musst du dich unter Umständen erstmal daran gewöhnen. Bedeutungsvolle soziale Verbindungen sind wichtig für dein Wohlbefinden, denn Einsamkeit kann mit psychischen Belastungen einhergehen.1 Im Falle von Einsamkeit ist es daher empfehlenswert, solche Verbindungen aufzubauen. In diesem Beitrag erfährst du, wie du mit Einsamkeit im Studium umgehen kannst. Alleinsein bedeutet aber nicht unbedingt, einsam zu sein und auch mit erfüllenden sozialen Bindungen wirst du hin und wieder Zeit allein verbringen. Deshalb erfährst du hier, wie du besser mit dem Alleinsein umgehen kannst, denn mit ein wenig Routine wirst du feststellen, dass dir Zeit allein sogar sehr guttun kann. Sie kann dich bei deinem persönlichen Wachstum und beim Stressabbau unterstützen. Du kannst deine Gedanken sortieren, dich auf dich selbst konzentrieren und findest zu mehr Unabhängigkeit. Damit du diese Momente für dich (noch besser) genießen kannst, versuche doch mal, sie als »Main Character Moments« zu betrachten.2
Der Begriff »Main Character« ist in den letzten Jahren durch Social Media populär geworden. Der »Main Character Moment« kann dich dazu einladen, dein eigenes Leben bewusst zu gestalten und neben wichtigen sozialen Beziehungen auch Zeit allein positiv und bewusst zu erleben. Diese Momente der Selbstreflexion und Achtsamkeit können dazu beitragen, Stress abzubauen und deine mentale Gesundheit zu stärken. Erlaubt ist, was dir gefällt. Um wirklich bewusst etwas mit dir und für dich zu tun, bieten sich Aktivitäten an, die nicht nur der Überbrückung von Zeit dienen oder dich zu sehr ablenken. Im Folgenden findest du ein paar Möglichkeiten zur Inspiration:
Der Klassiker: Du sitzt im Café, trinkst ein leckeres Getränk deiner Wahl, lässt deinen Blick schweifen oder liest ein gutes Buch. Genieße die Zeit, in der du mit niemandem reden musst, sondern dir deinen Kaffee in Ruhe schmecken lassen kannst.
Viele Museen bieten Studierendenrabatte und die Gelegenheit, in eine ganz andere Welt einzutauchen. Während du durch Kunst oder vergangene Zeiten stöberst, kannst du in Gedanken versinken und dir Geschichten zu den Ausstellungsstücken ausdenken.
Regelmäßige Spaziergänge im Park oder Wald haben nicht nur positive Effekte auf dein mentales Wohlbefinden, sondern fördern auch deine Fitness.3 Spüre die Sonne auf deiner Haut und die frische Luft in der Lunge, während du dem Vogelzwitschern lauschst oder die schönsten Kastanien sammelst.
Stöbern in einem Plattenladen, auf dem Flohmarkt oder beim Vintage-Shopping mit deinem Lieblingssong auf den Kopfhörern – definitiv eine Szene aus einem Indie-Film! Welche neuen, alten Sachen entdeckst du dieses Mal?
Du entscheidest, wie du dein Leben gestalten willst. Solo-Aktivitäten können Chancen bieten, eine neue Seite von dir kennenzulernen. Aber ein Main Character heißt so, weil es auch Side Characters gibt. Eine gesunde Balance zwischen sozialen Beziehungen und bewusster Me-Time können dir helfen, dich in einer neuen Umgebung wohlzufühlen, Stress abzubauen und deine mentale Gesundheit zu stärken. Auch wenn es am Anfang mühsam sein kann, neue Freundschaften aufzubauen oder bestehende zu vertiefen, ist es immer noch das beste Mittel gegen Einsamkeit – die Initiative zu ergreifen und dranzubleiben lohnen sich. Eine Solo-Aktivität als »Main Character Moment« zu erleben, kann dich dabei unterstützen, das Alleinsein nicht als Einsamkeit, sondern als Chance zu betrachten. Du kannst Abstand vom Alltag gewinnen, eine neue Perspektive einnehmen und deine Gedanken neu ordnen. Nutze sie bewusst als Teil deiner Selbstfürsorge im Studium!
Der BARMER Campus Coach unterstützt dich mit wertvollem Wissen, hilfreichen Strategien, spannenden Online-Events und unterhaltsamen Beiträgen dabei, gesund und entspannt durchs Studium zu kommen.
1Vgl. BARMER Onlineredaktion: "Wie Einsamkeit und Depressionen zusammenhängen" unter: https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/einsamkeit/wie-einsamkeit-und-depressionen-zusammenhaengen-1140306 [Stand 02.12.2024]
2Vgl. Rauh, Raphael (2021): "Alleinsein als Chance" unter: https://www.spektrum.de/news/einsamkeit-alleinsein-als-chance/1879243 [Stand 02.12.2024]
3Vgl. ARD Gesund (2023): "Spazieren gehen: So gesund ist tägliche Bewegung" unter: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Spazieren-gehen-So-gesund-ist-taegliche-Bewegung-,gehen280.html [Stand 02.12.2024]
Diskriminierung kann laut und offensichtlich, aber auch subtil und verletzend sein – sie betrifft viele Menschen und hinterlässt Spuren. In diesem Campus Talk sprechen Assma Hersi und Lisa Niendorf über ihre Erfahrungen und darüber, wie wir als solidarische Gesellschaft und Hochschulkultur zusammenstehen können.
Du weißt nicht weiter im Studium und brauchst Hilfe? Dozierende können eine wichtige Anlaufstelle sein. Dieser Artikel gibt dir Mut, um Hilfe zu fragen, konkrete Tipps für das Gespräch und zeigt dir, an wen du dich sonst noch wenden kannst.
