Emotionale Abhängigkeit: Wann wird Liebe ungesund?

Stell dir vor, du bist in einer Beziehung und zählst die Stunden, bis ihr euch endlich wiederseht. Im Minutentakt checkst du, ob du eine neue Nachricht bekommen hast und all deine Pläne und Gedanken drehen sich um sie oder ihn. Schwebt man gerade auf Wolke 7, klingt das vielleicht ganz romantisch. Dein ganzes Sein und Lebensglück von einer anderen Person abhängig zu machen, kann auf Dauer aber ganz schön anstrengend werden – für beide Seiten. Eine gesunde Beziehung auf Augenhöhe sieht jedenfalls anders aus. Hier erfährst du, wie du emotionale Abhängigkeit erkennen und wieder zu mehr Selbstständigkeit in deiner Beziehung finden kannst.

Emotionale Abhängigkeit ist in romantischen Beziehungen kein seltenes Phänomen. Studien gehen davon aus, dass sie zwischen 5 und 25 Prozent der Menschen betrifft.¹ Betroffene haben Schwierigkeiten, ihre emotionalen Bedürfnisse eigenständig zu erfüllen. Sie haben das Gefühl, dass sie nur mit ihrem Partner bzw. ihrer Partnerin glücklich sein oder ihr Leben nicht ohne sie oder ihn bewältigen können. Dadurch begeben sie sich in ein Abhängigkeitsverhältnis, das häufig von einer übertrieben starken Bindung sowie Verlustängsten geprägt ist. 

Anzeichen für emotionale Abhängigkeit:

• Starkes Bedürfnis nach Bestätigung (»Liebst du mich noch?«)
• Angst vor dem Alleinsein, Gefühl von innerer Leere und »Klammern«
• Vernachlässigung von sozialen Kontakten, eigenen Interessen und Hobbys
• Ständige Versuche, es dem anderen recht zu machen, teilweise bis hin zur kompletten Selbstaufgabe
• Eifersucht und Verlustangst²

Emotionale Abhängigkeit kann das Wohlbefinden (und die Beziehung) auf vielfältige Weise negativ beeinträchtigen. Sie kann zu Beziehungsproblemen, Stress und Niedergeschlagenheit führen und sich sogar in körperlichen Symptomen wie Kopf- oder Magenschmerzen sowie psychischen Erkrankungen wie Depressionen äußern.

Es ist normal, dass in einer Beziehung manche Bedürfnisse, wie z.B. das Bedürfnis nach Bindung, auch durch die/den Partner/in erfüllt werden. In einer gesunden Beziehung streben die Partner/innen aber weiterhin nach Autonomie und sind in der Lage, sich die meisten Bedürfnisse selbst zu erfüllen. Um eine emotionale Abhängigkeit zu überwinden, kann es hilfreich sein, die eigenen Emotionen besser regulieren zu lernen. In diesem Video findest du einige Tipps. Außerdem kannst du versuchen, Schritt für Schritt in deinem Alltag mehr für dich zu sorgen und so wieder unabhängiger in deiner Beziehung werden:

• Selbstreflexion ist Key: Frage dich hin und wieder, warum du dich so abhängig fühlst und mache einen Reality-Check. In welchen Situationen hast du das Gefühl, nicht ohne deine/n Partner/in klarzukommen? Was steckt dahinter und wie realistisch sind deine Sorgen und Ängste eigentlich? Auch Journaling kann dich dabei unterstützen, dich selbst besser kennenzulernen und dich als eigenständiges Individuum wahrzunehmen.
• Stärke dein Selbstwertgefühl: Mache dir bewusst, dass du wertvoll bist – mit oder ohne Partner/in! Schnapp dir Stift und Papier und schreib dir deine Stärken auf. In diesem Beitrag findest du viele weitere Tipps und Informationen, um dein Selbstwertgefühl zu stärken.
• Pflege deine Beziehungen und Interessen: Investiere Zeit in deine Freundschaften und Hobbys. So kannst du dir bewusstwerden, dass dein Leben nicht ausschließlich aus deiner Partnerin/deinem Partner besteht. 
• Alleinsein heißt nicht, einsam zu sein: Versuche Zeit alleine bewusst zu gestalten – zum Beispiel mit einem Spaziergang oder einem Besuch in deinem Lieblingscafé. So kannst du lernen, die Angst vorm Alleinsein zu überwinden. In diesem Beitrag findest du weitere Tipps und Informationen.

Wenn du dich hier wiedererkennst, dann probiere doch mal einen der Tipps aus oder sprich mit einer Vertrauensperson darüber. Erinnere dich daran, dass du wertvoll bist, so wie du bist, aber dass es auch Möglichkeiten gibt, etwas an emotionaler Abhängigkeit zu ändern, wenn du das möchtest. Ihre Ursachen können komplex sein, deshalb kann es im Zweifel ratsam sein, professionelle Unterstützung hinzuziehen oder dich an die psychologische Beratungsstelle deiner Hochschule zu wenden. Vielleicht kommt auch eine Paartherapie gemeinsam mit deiner Beziehungsperson infrage, um gemeinsam eine konstruktive Lösung zu finden. Welche Anzeichen für eine destruktive Beziehungsdynamik sprechen können und wie du loslassen kannst, erklärt dir Psychotherapeutin Nesibe in diesem Video. Emotional unabhängig zu werden ist ein Prozess, der etwas Zeit und Geduld erfordert, aber er lohnt sich und du kannst das schaffen!