Manche deiner Freund/innen und Verwandten glauben vielleicht, dass das Studierendenleben so aussieht: »Jeden Tag bis in die Morgenstunden feiern, anschließend bis nachmittags ausschlafen, Vorlesungen werden so gut wie nie besucht und mit dem Abschluss lassen sich Studierende sowieso endlos Zeit!« Mitten im Studium weißt du, dass dieses Klischee nicht der Realität entspricht. Ganz im Gegenteil: Ein Studium kann ganz schön herausfordernd sein!
Versuche auch das Gute zusehen, schließlich ist ein Studium nicht nur geistig und körperlich kräftezehrend, sondern für viele ist es genauso ein neuer, spannender Lebensabschnitt, in dem man zum Beispiel viele tolle Leute kennenlernt. Da du die Studienbedingungen, Lehrpläne und Klausurtermine nicht ändern kannst, bleibt die Frage: Wo ist der Ansatzpunkt bei dir selbst, um entspannt und gesund durchs Studium zu kommen? Was kannst du also konkret für dich tun, damit krankmachender Stress keine Chance bei dir hat? Eine gute Idee lautet immer: Achtsamkeit. Höre in dich hinein.
Achtsamkeit kann dir dabei helfen, eine positivere und gelassenere Herangehensweise an Herausforderungen zu entwickeln. Du kannst dabei lernen, wie du im aktuellen Moment präsent bist und nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft lebst. Durch unterschiedliche Achtsamkeitsübungen kannst du ebenfalls lernen, deine Gedanken und Emotionen besser zu verstehen und so negative Denkmuster zu erkennen und nach und nach zu durchbrechen. Manche Dinge können wir nicht ändern. Wenn wir lernen, sie zu akzeptieren, können wir mit einem kühlen Kopf das Beste aus der Situation machen.
Achtsamkeitstraining muss nicht viel Zeit kosten – mit den richtigen Übungen reichen schon wenige Minuten am Tag. Du kannst dir zum Beispiel am Ende eines Tages aufschreiben, was gut gelaufen ist. So legst du den Fokus auf die positiven Dinge. Eine Meditation, wie beispielweise der Bodyscan, kann dir dabei helfen, im Hier und Jetzt anzukommen und dich voll und ganz auf dich zu konzentrieren.
Mit dem 7Mind Study Präventionskurs »Progressive Muskelentspannung« kannst du mit dem Achtsamkeitstraining beginnen. Kostenfreien Zugang zum gesamten Angebot von 7Mind Study erhältst du mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach und deinem persönlichen 7Mind-Study-Code.
7Mind bringt mit Meditation und Achtsamkeit mehr Gelassenheit in deinen Alltag. So stärkst du dein Wohlbefinden, deinen Umgang mit Stress und deine psychische Gesundheit.
1Vgl. Statista Research Depatment (2011): "Arbeitest Du parallel zum Studium?" unter: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/201632/umfrage/umfrage-zum-parallelen-arbeiten-neben-dem-studium/ [Stand 22.09.2023]
2Vgl. Baumgart, Max (2023): "Depression, Stress, Burn-out: Deutschlands Studierende immer häufiger mental erschöpft" unter: https://www.rnd.de/politik/burnout-und-depression-an-der-uni-studierende-leiden-haeufiger-unter-mentaler-erschoepfung-3HIRD52SNJANXPQRP23WWPLCCM.html [Stand 22.09.2023]
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