Einsamkeit im Studium

Gefühle der Einsamkeit haben in den letzten Jahren in der deutschen Bevölkerung zugenommen – und halten auch nach dem Ende der Corona-Pandemie an. Davon sind neben den Älteren auch junge Menschen betroffen.¹ Wenn du dich also einsam fühlst, bist du damit zumindest nicht alleine. Einsamkeit kann vor allem für die junge Generation jedoch eine große Belastung darstellen.² Aber keine Sorge, es gibt Wege aus der Einsamkeit!

Einsamkeit ist das Gefühl fehlender sozialer Beziehungen und Kontakte. Sie ist vom Alleine-Sein zu unterscheiden, da sie ein Gefühl des Mangels beschreibt und nicht die tatsächliche Abwesenheit anderer Menschen. Wir können uns einsam fühlen, selbst wenn wir mitten unter Menschen sind. Aber wir müssen uns nicht zwangsläufig einsam fühlen, wenn wir Zeit alleine verbringen. Es geht immer um unsere persönliche/subjektive Wahrnehmung und Bewertung der Situation.³

Für die Entstehung von Einsamkeit spielen vor allem die Lebensumstände eine Rolle.⁴ So kann beispielsweise der Umzug in eine neue Stadt dafür sorgen, dass soziale Kontakte fehlen. Gerade zu Studienbeginn in einer neuen/fremden Stadt kann es passieren, dass sich junge Menschen einsam fühlen.

Einsamkeit wird als negatives Gefühl wahrgenommen und löst Stress aus. In der Folge ziehen sich Betroffene häufig (noch) weiter zurück, was das Gefühl von Einsamkeit verstärkt und mitunter auch chronisch werden lässt. Ein überdauerndes Gefühl von Einsamkeit kann verschiedene negative Auswirkungen auf Körper und Psyche haben. Auch das Selbstwertgefühl kann unter Einsamkeit leiden und begünstigt wiederrum den sozialen Rückzug. Studien zeigen außerdem Zusammenhänge zwischen Einsamkeit und Depressionen.⁵

Wichtig ist es, dass du dich nicht zurückziehst. Gerade jetzt ist es besonders wichtig, dass du aktiv versuchst, neue Kontakte zu knüpfen. Mache dir bewusst, dass die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben ein Gefühl der Einsamkeit erleben. Es geht nicht nur dir so.

Trau dich und verlasse deine Komfortzone:

1. Finde ein neues Hobby: Gibt es irgendetwas, das du schon immer mal ausprobieren wolltest? Singen, Tanzen, eine neue Sportart, Stricken, Töpfern? Melde dich für einen Kurs, eine Schnupperstunde an oder tritt einem Verein bei und probiere dich aus. Nutze jede Gelegenheit, um neue Menschen kennenzulernen.
2. Übernimm ein Ehrenamt: Ehrenamtliche Helfer/innen werden immer gesucht. Anderen zu helfen tut gut und du hast gleichzeitig die Chance, Gleichgesinnte kennenzulernen. Du kannst dich auch in deiner Nachbarschaft umsehen. Braucht jemand Unterstützung beim Einkaufen oder hat einen freundlichen Vierbeiner, mit dem du ab und zu spazieren gehen kannst? Auf diese Weise können sich Gespräche und vielleicht sogar Freundschaften entwickeln.
3. Unternimm etwas alleine: Die meisten Menschen finden es erstmal befremdlich, alleine ins Kino oder Café zu gehen. Aber gerade, wenn du dich einsam fühlst, kann es helfen, die eigenen vier Wände zu verlassen und unter Menschen zu gehen. In deinem WG-Zimmer ist die Wahrscheinlichkeit eher gering neue Kontakte zu knüpfen. Übe dich darin, auch die Zeit alleine mit dir selbst zu genießen. Du kannst mit kleinen Aktivitäten beginnen, wie ein Spaziergang nur für dich alleine draußen in der Natur. Mit etwas Übung wird Me-Time schnell zu einer angenehmen Aktivität.

Hier findest du weitere Tipps für den Umgang mit Einsamkeit im Studium und das Kontakteknüpfen. Wenn du das Gefühl hast, dass du (emotional) feststeckst, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Hierfür ist die psychologische Beratungsstelle deiner Hochschule eine gute erste Anlaufstelle. Du schaffst das!