Zwischen Brustkorb und Becken trägt dich deine Wirbelsäule ganz alleine. Zeit sie zu entlasten! Klara Fuchs zeigt dir 8 Übungen, die deine Rumpfmuskulatur stärken und deine Wirbelsäule entlasten. Alles was du für dieses schnelle Core-Workout brauchst, sind eine Matte, ein Trainingsband und ein Gymnastikball. Los geht’s!
Matte
Trainingsband
Gymnastikball
Mobilisation der Lendenwirbelsäulel (Trainingsziel: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen pro Seite)
90 - 90 - 90 (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Käfer mit Seitzug (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur (Trainingsziel: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite)
Dead Lift (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Gerader Stand (Trainingsziel: 3 Sätze à 5 x 10 Sekunden)
Halten des VFST (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Beckenkippung auf Gymnastikball (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Wiederholungen)
Klara Fuchs ist Autorin, Sportwissenschaftlerin, Dipl. Mentaltrainerin und Medizinstudentin. Auf ihren Social Media Kanälen motiviert sie mit hilfreichen Tipps und gibt ihr Wissen weiter.
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