Squat-Workout

7 Übungen für deine Beinmuskulatur

Mit diesem Squat-Workout stärkst du deine Muskulatur und beugst Verletzungen und Fehlbelastungen vor. Klara Fuchs zeigt dir 7 Übungen, die du ganz einfach zuhause nachmachen kannst. Alles was du brauchst sind eine Matte, ein Trainingsband und eine Blackroll oder alternativ ein kleiner Hocker. Auf geht’s!

Equipment:

Matte
Trainingsband
Blackroll

Übungen:

Knee to Wall (Trainingsziel: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
Brettzel Stretch (Trainingsziel: 1 Satz à 30 Sekunden pro Seite)
Dehnung der Gesäßmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 30 Sekunden pro Seite)
Wall Squat (Trainingsziel: 3 Sätze à 12 Wiederholungen)
Einbeiniger Squat im VFST (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Seite)
Squat im VFST (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Bridging Hamstring (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)