Wenn wir sitzen, nehmen wir häufig eine vorgebeugte Haltung ein. Egal ob du für die Uni lernst oder dich nach einem stressigen Tag an der Konsole oder vor dem Fernseher entspannst: meist sind die Schultern nach vorne gebeugt. Im Video zeigt dir Klara Fuchs 7 Übungen, um gesundheitlichen Problemen durch »Viel-Sitzen« vorzubeugen. Alles was du brauchst, sind eine Matte, ein Trainingsband, ein Handtuch sowie zwei Kurzhanteln oder alternativ Wasserflaschen mit ca. 0,5 kg. Also runter vom Sofa und ab auf die Matte!
Matte
Trainingsband
Handtuch
2 Kurzhanteln (ca. 0,5 kg)
Dehnung der Brustmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung des Hüftbeugers (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden pro Seite)
Wandlehnen (Trainingsziel: 3 Sätze à 3 Minuten)
90 - 90 - 90 (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
W's (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Bridging mit Betonung der Hüftextension (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Klara Fuchs ist Autorin, Sportwissenschaftlerin, Dipl. Mentaltrainerin und Medizinstudentin. Auf ihren Social Media Kanälen motiviert sie mit hilfreichen Tipps und gibt ihr Wissen weiter.
Startschuss für den Spargel! Mit dem April steht auch die Spargel-Saison vor der Tür und Anna Wüstefeld hat ein leckeres Spargel-Rezept für dich parat. Daneben verrät sie dir, welche anderen Obst- und Gemüsesorten im April in Deutschland Saison haben.
Viele denken beim Thema Bewegung an die Herzgesundheit oder ans Abnehmen. Dabei kann regelmäßige Bewegung sehr viel Positives zum mentalen Wohlbefinden und zum Stressmanagement beitragen. Hier erfährst du, warum du dir trotz der stressigen Prüfungsphase Zeit für Sport nehmen solltest.
