Starke Haltung

7 Übungen für deine Körperhaltung

Wenn wir sitzen, nehmen wir häufig eine vorgebeugte Haltung ein. Egal ob du für die Uni lernst oder dich nach einem stressigen Tag an der Konsole oder vor dem Fernseher entspannst: meist sind die Schultern nach vorne gebeugt. Im Video zeigt dir Klara Fuchs 7 Übungen, um gesundheitlichen Problemen durch »Viel-Sitzen« vorzubeugen. Alles was du brauchst, sind eine Matte, ein Trainingsband, ein Handtuch sowie zwei Kurzhanteln oder alternativ Wasserflaschen mit ca. 0,5 kg. Also runter vom Sofa und ab auf die Matte!

 

Equipment:

Matte
Trainingsband
Handtuch
2 Kurzhanteln (ca. 0,5 kg)

 

Übungen:

Dehnung der Brustmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung des Hüftbeugers (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden pro Seite)
Wandlehnen (Trainingsziel: 3 Sätze à 3 Minuten)
90 - 90 - 90 (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
W's (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Bridging mit Betonung der Hüftextension (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)

@klarafuchs
Klara Fuchs

Klara Fuchs ist Autorin, Sportwissenschaftlerin, Dipl. Mentaltrainerin und Medizinstudentin. Auf ihren Social Media Kanälen motiviert sie mit hilfreichen Tipps und gibt ihr Wissen weiter.


Ähnliche Beiträge
Gesundheit
Wissen & Awareness
Was haben Hormone mit deiner Leistungsfähigkeit zu tun?

Warum läuft’s manchmal einfach nicht beim Lernen – obwohl du alles richtig machst? Deine Hormone können dabei eine größere Rolle spielen, als du denkst. Erfahre, was es damit auf sich hat!

 
Gesundheit
Fitness & Workouts
Kanu: Dein Abenteuer im Uni-Alltag!

Auspowern, abschalten, Natur genießen? Kanufahren bringt alles zusammen – und dir einen abenteuerlichen Ausgleich im Studium!

 
Gesundheit
Fitness & Workouts
Padel: Dein neuer Lieblingssport?

Schon mal von Padel gehört? Sportwissenschaftler Thomas und Padel-Profi Lana zeigen dir, wie's geht!

 
Nachhaltigkeit
Ernährung & Rezepte
Alltag & Lifehacks
Nachhaltige Küche mit Meal Prep

Nachhaltig Kochen kostet im Studienalltag zu viel Zeit? Vielleicht helfen dir diese Meal-Prep-Rezepte!

 
Gesundheit
Wissen & Awareness
Dr. Google, KI & Co.

Du recherchierst Symptome online, bevor du in die Arztpraxis gehst? Damit bist du nicht allein. Doch was können KI & Medfluencer wirklich leisten – und was nicht? Doc Sebastian gibt dir eine kritische Einordnung mit praktischen Tipps.

 

Du bist noch nicht angemeldet?