Starke Haltung

7 Übungen für deine Körperhaltung

Wenn wir sitzen, nehmen wir häufig eine vorgebeugte Haltung ein. Egal ob du für die Uni lernst oder dich nach einem stressigen Tag an der Konsole oder vor dem Fernseher entspannst: meist sind die Schultern nach vorne gebeugt. Im Video zeigt dir Klara Fuchs 7 Übungen, um gesundheitlichen Problemen durch »Viel-Sitzen« vorzubeugen. Alles was du brauchst, sind eine Matte, ein Trainingsband, ein Handtuch sowie zwei Kurzhanteln oder alternativ Wasserflaschen mit ca. 0,5 kg. Also runter vom Sofa und ab auf die Matte!

Equipment:

Matte
Trainingsband
Handtuch
2 Kurzhanteln (ca. 0,5 kg)

Übungen:

Dehnung der Brustmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung des Hüftbeugers (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden pro Seite)
Wandlehnen (Trainingsziel: 3 Sätze à 3 Minuten)
90 - 90 - 90 (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
W's (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Bridging mit Betonung der Hüftextension (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)