Endlich erholt aufwachen?

So kannst du deinen Schlaf verbessern!

Schlaflos im Bett, obwohl du völlig erschöpft bist? Viele kennen das: Grübeln, Aufwachen mitten in der Nacht, stundenlanges Wachliegen. In diesem Video erklärt dir Psychotherapeutin Nesibe, warum Schlafstörungen so häufig sind – und zeigt dir 7konkrete Verhaltenstipps, mit denen du deinen Schlaf nachhaltig verbessern kannst!

Noch mehr Fakten über Schlaf sowie entspannende Einschlafmeditationen findest du im Podcast »Studium und Mental Health: Achtsam einschlafen«. Schlaf gut! 💤

Disclaimer: Schlaf ist eine wichtige Säule deiner Gesundheit. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, wende dich bitte an Fachpersonen wie deine Hausärztin oder deinen Hausarzt. Du bist nicht allein!

QUELLEN:
¹BVgl. American Academy of Sleep Medicine (2014): "International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3) ". Darien, IL: AASM.
²Vgl. Riemann, D. & Nissen, C. (2022): "Schlafstörungen erkennen und behandeln". Springer.
³Vgl. Espie, C. A. (2006): "Overcoming insomnia and sleep problems: A self-help guide using cognitive behavioral techniques". Constable & Robinson.
⁴Vgl. Harvey, A. G. & Buysse, D. J. (2018): "Treating Sleep Problems: A Transdiagnostic Approach". The Guilford Press.

@psychologin_nesibe

Nesibe Kahraman

Nesibe Kahraman ist psychologische Psychotherapeutin im Richtlinienverfahren Verhaltenstherapie und Autorin psychologischer Sachbücher. Sie setzt sich besonders für mentale Gesundheit, soziale Ungleichheiten und Berufspolitik ein.

Studium vs. Leben

Leistungsdruck, voller Stundenplan, Nebenjob, Sozialleben – und irgendwo dazwischen sollst du auch noch »funktionieren«? In diesem Video zeigt dir Dozentin Lisa Niendorf, wie du wieder mehr Balance im Studienalltag findest!

Wissen & Awareness

Toxische Positivität vs. Radikale Akzeptanz

»Denk einfach positiv!« – ein gut gemeinter Rat, der oft mehr Druck macht als hilft. In diesem Video erklärt Psychotherapeutin Nesibe, warum toxische Positivität uns von echten Gefühlen trennt – und wie radikale Akzeptanz stattdessen zu innerer Ruhe und emotionaler Stärke führen kann!

Studium

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Stress, Zweifel, Überforderung?

Kennst du das Gefühl, dich im Studium irgendwie allein durchkämpfen zu müssen? Dabei gibt es an jeder Hochschule Menschen, die genau dafür da sind, dich zu unterstützen – bei Stress, Unsicherheit oder einfach, wenn’s zu viel wird!

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Support

Innere Stärke entwickeln

Warum reagieren manche Menschen auf Stress gelassener – während andere daran fast zerbrechen? Psychotherapeutin Nesibe erklärt in diesem Video das Vulnerabilitäts-Stress-Modell und wie du deine Resilienz stärken kannst!

Gesundheit

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Depressionen erkennen und verstehen

Du fühlst dich erschöpft, leer oder wie abgetrennt von deinem früheren Ich? In diesem Video erfährst du, was hinter solchen Gefühlen stecken kann – und woran du erkennst, ob es sich um eine Depression handelt.

Achtsamkeit & Entspannungstechniken

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Generalisierte Angststörung und Sorgen

Kennst du das Gefühl, dich ständig zu sorgen – über Dinge, die vielleicht nie passieren? In diesem Video erklärt Psychotherapeutin Nesibe, warum unser Kopf manchmal nicht zur Ruhe kommt und wie eine Generalisierte Angststörung entstehen kann.

Wissen & Awareness

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Zwangsstörungen erkennen und verstehen

Immer wiederkehrende Gedanken oder Handlungen können sehr belastend sein. In diesem Video erfährst du, was Zwangsstörungen sind, wie sie entstehen – und welche Wege es gibt, sie zu behandeln.