So beruhigst du dein Nervensystem

Vier Übungen gegen Dauerstress

Deadlines, Klausuren, Referate, To-do-Listen: Im Studienalltag wird das Gaspedal deines Nervensystems ständig bedient. Wenn die Bremse dabei nie richtig zum Zug kommt, kann dein Körper im Daueralarm bleiben und daraus können Anspannung, Erschöpfung und Schlafprobleme entstehen.

Psychotherapeutin Viviane Hähne erklärt dir in diesem Video verständlich, wie dein autonomes Nervensystem arbeitet und wie du es gezielt beruhigen kannst. Erwarte dabei keine Wunder nach dem ersten Versuch, die Wirkung kommt meist mit der Wiederholung. Schau rein und probiere die Übungen direkt aus.
 

In diesem Video erfährst du:

• Wie Sympathikus und Parasympathikus zusammenspielen
• Wie die verlängerte Ausatmung und der physiologische Seufzer funktionieren
• Wie dir ein Braindump dabei helfen kann, den Kopf leerzubekommen
• Wie du dich mit der 5-4-3-2-1-Übung aus dem Gedankenkarussell holen kannst
• Warum feste Pausen so wichtig sind und wie du sie gestalten kannst

Bei dir herrscht Dauerstress?

Schau doch mal bei der BARMER Campus Coach Academy vorbei. Im ersten Modul “Stressbewältigung im Studium” erfährst du, wie du in akuten Situationen, aber auch langfristig besser mit Stress umgehen und deine Resilienz trainieren kannst. 

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Und wenn dir alles zu viel wird?

Sprich mit jemandem, dem du vertraust, zum Beispiel mit einer guten Freundin oder einem guten Freund. Auch die psychologische Beratungsstelle deiner Hochschule oder eine Ärztin oder ein Arzt können eine erste Anlaufstelle sein. Du musst da nicht allein durch und es gibt Unterstützungsangebote.

Wenn du lieber anonym mit jemandem sprechen möchtest, erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr (telefonisch oder per Chat):

• telefonseelsorge.de
• Telefonisch unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222.

Quellen: 

Grützmacher, J.; Gusy, B.; Lesener, T.; Sudheimer, S. & Willige, J. (2018): »Gesundheit Studierender in Deutschland 2017«. Berlin.
Birbaumer, N. & Schmidt, R. F. (2010): »Biologische Psychologie«. 7. Auflage. Springer: Heidelberg.
Balban, M. Y.; Neri, E.; Kogon, M. M.; Weed, L.; Nouriani, B.; Jo, B.; Holl, G.; Zeitzer, J. M.; Spiegel, D. & Huberman, A. D. (2023): »Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal«. In: Cell Reports Medicine, 4(1).
Manzoni, G. M.; Pagnini, F.; Castelnuovo, G. & Molinari, E. (2008): »Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis«. In: BMC Psychiatry, 8(41).