Wusstest du, dass du deinen Lernfortschritt durch Pausen fördern kannst? Klingt zu gut, um wahr zu sein? Hier erfährst du, was es damit auf sich hat!
Kennst du das? Du sitzt seit Stunden am Schreibtisch, der Rücken schmerzt und du musst den gleichen Satz dreimal lesen, um ihn zu verstehen? Zeit für eine Pause! Aber wusstest du, dass deine Pause einen Einfluss darauf haben kann, wie gut du die gelernten Informationen abspeicherst? In diesem Beitrag erfährst du, wie du Lernpausen nutzen kannst, um deinen Lernfortschritt zu verbessern!
Lernpausen können ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Lernprozesses sein. Sie ermöglichen es deinem Gehirn, Informationen zu verarbeiten und zu festigen. Außerdem können sie deine Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern und so zu einem nachhaltigen Lernerfolg beitragen. Die »Pomodoro-Technik« ist eine bekannte Lernstrategie, die den Wechsel zwischen Pausen und Arbeitsphasen beinhaltet. Erfolgreiches Lernen durch Pausen? Klingt fantastisch! Ganz so einfach ist es aber nicht. Damit du von den positiven Effekten profitieren kannst, kommt es nämlich darauf an, WAS du in deiner Lernpause machst. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass kurze Ruhephasen einen positiven Einfluss auf die Merkfähigkeit haben können. In diesen Ruhephasen solltest du deinem Gehirn aber eine richtige Pause gönnen und nicht durch Social Media scrollen oder andere kognitiv herausfordernden Aktionen durchführen. Zu entspannt sollte deine Pause dann aber auch nicht sein, denn damit der Effekt in Kraft tritt, musst du wach bleiben. Damit du neu gelernte Informationen nicht direkt wieder aus deinem Gehirn vertreibst, findest du im Folgenden einige alternative Aktivitäten für deine nächste Lernpause.1
Brainfood für die Lernpause
Deine Ernährung ist ein essenzieller Bestandteil deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens. Generell – und natürlich auch in der Prüfungsphase – solltest du darauf achten, dich mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Bestimmte Lebensmittel können die Leistungsfähigkeit deines Gehirns unterstützen. Deine nächste Lernpause könntest du also nutzen, um dein Gehirn mit neuer Energie zu versorgen. Im Beitrag von Anna Wüstefeld erfährst du, welche »Brainfoods« dich beim Lernen unterstützen. 2
Bewegung in der Lernpause
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass zu wenig Bewegung negative Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit haben kann.3 Wie wäre es also mit einem Spaziergang mit deinem Lieblingssong auf den Ohren? Oder du schnappst dir die Yogamatte und machst ein paar Dehnübungen?
Achtsamkeit für die Lernpause
Gerade wenn du dich sehr gestresst oder ängstlich in der Klausurenphase fühlst, kann Achtsamkeit eine tolle Bereicherung für deine Lernpause sein und dich dabei unterstützen, entspannter durch diese fordernde Zeit zu kommen.4 Kurze Achtsamkeit- und Entspannungsübungen findest du in der 7Mind-Study-App oder der »Entspannungstechniken Kollektion«.
Bewusste Pausen können deinen Lernfortschritt begünstigen und deine kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Deshalb: Tu dir selbst etwas Gutes und mach mal Pause! Selbst kleine Auszeiten können dir helfen, gesünder und entspannter durch fordernde Lernphasen im Studium zu kommen.
1Vgl. Max-Planck-Gesellschaft (2021): "Lernpausen sind gut fürs Gedächtnis" unter: www.mpg.de/17299970/0728-psy-lernpausen-sind-gut-fuers-gedaechtnis-155111-x [Stand 16.01.2025] & Dewar, M.; Alber, J.; Butler, C.; Cowan, N. & Della Sala, S. (2012): "Brief wakeful resting boosts new memories over the long term". In: Psychol Sci. 2012 Sep 1;23(9), S. 955-960.
2Vgl. Internetredaktion Barmer (2022): "Brainfood: Dieses Essen hilft beim Denken" unter: www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/gesund-schule-studium-job/brainfood-1056906 [Stand 16.01.2025]
3Vgl. Macedonia, Manuela; Mathias, Brian; Rodella, Claudia; Andrä, Christian; Sedaghatgoftar, Nasrin & Repetto, Claudia (2024): "Reduction in physical activity during Covid-19 lockdowns predicts individual differences in cognitive performance several months after the end of the safety measures". In: Acta Psychologica, Volume 250, 2024, 104472.
4Vgl. Miksch, A. (2024): "Achtsamkeit und Gesundheitsförderung". In: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (Hrsg.): Leitbegriffe der Gesundheitsförderung und Prävention. Glossar zu Konzepten, Strategien und Methoden. doi.org/10.17623/BZGA:Q4-i165-1.0
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