Post-Grad-Blues: Die große Leere nach dem Studium

Der lang ersehnte Abschluss ist endlich geschafft – eigentlich ein Grund zur Freude. Trotzdem fühlst du dich eher erschöpft als euphorisch, weißt nicht so richtig, wie es jetzt weitergehen soll, und spürst vielleicht sogar eine innere Leere. Genau dieser Gefühlszustand wird häufig als »Post-Grad-Blues« bezeichnet. Warum der Übergang ins Berufsleben psychisch herausfordernd sein kann und was dir dabei helfen kann, erfährst du in diesem Artikel.

Jahrelang hast du dich durch Hausarbeiten, Prüfungen und schließlich deine Abschlussarbeit gearbeitet, und plötzlich ist das Studium vorbei. Was dir am Anfang noch ganz weit weg vorkam, ist auf einmal Realität. Doch was du dir vielleicht als Moment von Freiheit und Selbstbestimmung vorgestellt hast, entpuppt sich zunächst als unangenehmer Zustand der Orientierungslosigkeit.

Dieser wird umgangssprachlich häufig als »Post-Grad-Blues« bezeichnet. Dabei handelt es sich nicht um eine psychische Diagnose, sondern eher um eine Mischung aus Unsicherheit, Orientierungslosigkeit und Niedergeschlagenheit, die sich nach einem Studienabschluss einstellen kann. Forschungsergebnisse deuten tatsächlich darauf hin, dass der Übergang zwischen Studium und Berufsleben eine sensible Phase für unsere psychische Gesundheit darstellen kann.^1,2

Das Studium verbindet gleich mehrere Dinge, die uns psychisch Halt geben können: Es schafft Struktur, bietet soziale Zugehörigkeit, stiftet Identität und lässt gleichzeitig relativ viel Autonomie zu. Vorlesungen und Seminare strukturieren zumindest teilweise deinen Alltag; wenn du gefragt wirst, was du machst, kannst du einfach sagen: »Ich studiere«; und trotz aller Unsicherheiten weißt du ungefähr, welche nächsten Schritte vor dir liegen.

Nach dem Abschluss verändert sich vieles davon gleichzeitig. Plötzlich musst du entscheiden, wo und wie du leben möchtest, einen Job suchen, dich in einer neuen Rolle zurechtfinden, vielleicht umziehen und mit finanzieller oder beruflicher Unsicherheit umgehen. In der Forschung wird dieser Übergang deshalb auch als eine Art Zwischenphase beschrieben, in der die alte Identität nicht mehr richtig trägt, während sich die neue erst noch entwickeln muss.^3,4

Eine aktuelle Übersichtsarbeit zur sogenannten University-to-Work Transition zeigt, dass insbesondere wirtschaftliche Unsicherheit und fehlende soziale Unterstützung mit einer stärkeren psychischen Belastung während dieser Phase zusammenhängen. Gleichzeitig können eine gute Vorbereitung auf den Beruf und eine als positiv erlebte berufliche Situation schützen.¹
Insofern hängt der Post-Grad-Blues in Teilen auch von den Bedingungen ab, unter denen der Berufseinstieg stattfindet. Gerade für frische Absolvent/innen kann die aktuelle Lage auf dem Arbeitsmarkt zusätzlich belastend sein. Master-Absolvent/innen suchen beispielsweise im Durchschnitt aktuell etwa vier Monate nach einer ersten Stelle.⁵ 

• Erkenne den Übergang als Übergang an: Unsicherheit gehört zu einer Phase dazu, in der alte Strukturen verschwinden und neue erst entstehen.
   

• Mach dir deine bisherigen Erfolge bewusst: Wenn Selbstzweifel aufkommen, erinnere dich daran, was du bis hierhin bereits geschafft hast. 
   

• Schaffe dir neue Strukturen: Feste Zeiten für Bewerbungen oder Arbeit, Bewegung, Erholung und Zeit mit Freund/innen können helfen. 
   

• Bleib mit anderen verbunden: Tausche dich besonders mit Menschen aus, die gerade Ähnliches erleben.¹
   

• Vergleiche deinen Weg nicht ständig mit anderen: Während manche direkt im Traumjob starten, reisen andere, beginnen ein neues Studium oder brauchen einige Monate zur Orientierung. Unterschiedliche Geschwindigkeiten sagen wenig darüber aus, wie zufrieden jemand langfristig mit seinem Weg sein wird.