Hast du heute Nacht gut geschlafen? Oder fühlst du dich erschöpft und wenig ausgeruht? Woran erkennt man eigentlich guten oder schlechten Schlaf und was kannst du tun, um deine Schlafqualität zu verbessern? Besonders im Studium ist erholsamer Schlaf essenziell, um sich gut konzentrieren und lernen zu können. Falls du dauerhaft schlecht schläfst, kann es hilfreich sein, das ärztlich abklären zu lassen – denn es gibt sowohl körperliche als auch psychische Ursachen für Schlafprobleme. In dieser Folge zeigt dir Siri, worauf du achten kannst, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht wirklich gut schläfst und welche Anzeichen für erholsamen Schlaf sprechen:
🔹 Wie schnell schläfst du ein? – Normal sind etwa 20-30 Minuten.
🔹 Wie oft wachst du nachts auf? – Kurze Wachphasen sind normal, aber längeres Wachliegen kann belasten.
🔹 Wie lange schläfst du insgesamt? – 7-9 Stunden für Erwachsene, 8-10 Stunden für Jugendliche.
🔹 Wie fühlst du dich morgens? – Erholt und ausgeruht oder erschöpft und müde?
🔹 Wie regelmäßig ist dein Schlafrhythmus? – Unregelmäßige Zeiten können die Schlafqualität beeinflussen.
🔹 Wie geht es dir tagsüber? – Ständige Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Stimmungsschwankungen können mit schlechtem Schlaf zusammenhängen.
🌙✨ Am Ende dieser Folge erwartet dich wieder eine Entspannungsübung, die dir helfen kann, sanft in den Schlaf zu finden. 🎧 Jetzt reinhören und herausfinden, wie du deinen Schlaf besser verstehen kannst!
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Siri Frericks ist Psychologin, Autorin von digitalen Mental-Health-Inhalten und bietet Psychotherapie an.
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