Du sitzt im Hörsaal und wartest darauf, dass der Klausurbogen ausgeteilt wird. Du bist nervös, hast feuchte Hände und dein Herz schlägt schnell. Gleich geht es los und du fragst dich, ob du dich ausreichend vorbereitet hast und welche Aufgaben dich wohl gleich erwarten. Mit diesen kurzen Übungen kannst du dich in den letzten Minuten vor der Prüfung wieder fokussieren, beruhigen und zu innerer Ruhe finden. Bündle deine Aufmerksamkeit, damit du mit kühlem Kopf und etwas weniger Nervosität an die Prüfungen herangehen kannst:
Atme für 4 Sekunden ein, halte den Atem für weitere 4 Sekunden und atme dann 8 Sekunden aus. Wenn du dies ein paar Mal wiederholst, werden sich deine Muskeln entspannen und deine Nervosität senkt sich.
Geh mit deiner Aufmerksamkeit einmal durch deinen gesamten Körper und checke jedes Körperteil von den Füßen, über die Beine bis hin zu den Armen und schließlich deinem Kopf. Wo spürst du Verspannung? Was fühlt sich leicht an? Bewerte nicht, nimm einfach nur wahr. Das hilft dir, deine Nerven wieder zu beruhigen und runterzukommen.
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Zwischen Prüfungsstress, Nebenjob und Social Life bleibt Schlaf oft auf der Strecke – dabei ist er entscheidend für Konzentration, Gesundheit und Wohlbefinden. Erfahre, warum guter Schlaf deine beste Lernhilfe ist, wie Stress und Schlaf zusammenhängen und was du tun kannst, um selbst in stressigen Zeiten erholt aufzuwachen.
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Schlafprobleme sind nicht alle gleich – und ihre Ursachen oft vielfältiger, als man denkt. In dieser Folge erfährst du, welche Arten von Schlafstörungen es gibt, warum unser innerer Rhythmus so wichtig ist und wieso Schichtarbeit, Jetlag oder frühes Aufstehen zum Problem werden können.
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