Mental Health

Schlafhygiene

Schlafprobleme? Diese 17 Minuten könnten dein Abendritual verändern.

In der neuen Folge spricht Siri über Schlafhygiene – und wie kleine Alltagsveränderungen große Wirkung zeigen können.

Was brauchst du wirklich?

Im Studium den Kontakt zu dir selbst zu halten, kann herausfordernd sein. Psychotherapeutin Nesibe zeigt dir, wie du deine Bedürfnisse erkennst, verstehst und erfüllst – für mehr Balance und Selbstfürsorge.

Perfekt unperfekt?

Nobody is perfect – und das muss auch gar nicht sein. Manchmal halten uns Selbstzweifel davon ab, uns so anzunehmen, wie wir sind. Auch im stressigen Uni-Alltag kann eine kritische, innere Stimme laut werden. Warum Selbstakzeptanz der Schlüssel zu mehr Gelassenheit sein kann und wie du lernst, mit dir selbst wohlwollend umzugehen, erfährst du hier.

Schlafphasen & Träume

Leichtes Dösen, tiefer Schlummer und wilde Träume – unser Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die mehr können, als du denkst. Warum du nachts quasi ein Wellness-Programm durchläufst und was genau dabei in deinem Körper passiert, erfährst du in dieser Podcastfolge.

Medien zum Einschlafen

Einschlafen mit Musik, Podcasts oder absoluter Stille? Medien können beim Einschlafen helfen – oder genau das Gegenteil bewirken. Erfahre in dieser Folge, was wirklich sinnvoll ist!

Wieder schlecht geschlafen?

Guter Schlaf ist essenziell für die Gesundheit – so weit, so klar. Aber wie schläfst du eigentlich? Erfahre, welche Anzeichen für einen guten Schlaf sprechen und wie du besser schlafen kannst!

Schlaf 101

Schlaf ist viel mehr als nur eine Pause vom Alltag – er ist ein faszinierender, überlebenswichtiger Prozess. Doch was passiert eigentlich, während wir schlafen? Und warum ist guter Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit?

How to be happy trotz Stress im Studium?

Hier erfährst du, welche Faktoren eine Rolle für deine Zufriedenheit spielen und wie du dein Wohlbefinden trotz Herausforderungen im Studium steigern kannst!

How to: »Abendroutine«

Dir fällt es abends schwer, abzuschalten? Hier findest du Inspiration für Abendroutinen, mit denen du Körper und Geist entspannst!

Online – all the time?

Vormittags am Laptop in der Uni, nachmittags mit Freund/innen chatten und abends Social Media und deine Serie als Secondscreen? Digitale Medien können Suchtpotenzial haben. Hier erfährst du, was es damit auf sich hat und wie du damit umgehen kannst.

How to: »Gewohnheiten ändern«

Manche deiner Angewohnheiten gehen dir einfach auf die Nerven? Hier erfährst du, warum es so schwer sein kann, »schlechte« Gewohnheiten abzulegen und wie du mit kleinen, aber effektiven Veränderungen langfristig daran arbeiten kannst!

Einsamkeit und Antriebslosigkeit im Winter

Im Winter kann der Schweinhund schon mal extra groß sein. Vor allem, wenn es darum geht, abends nochmal rauszugehen, um Freund/innen zu treffen oder etwas zu unternehmen. Warum es sich trotzdem lohnt und welche Tipps dir dabei helfen können, erfährst du hier.

Routinen & Guilty Pleasures

In dieser Folge von »Studium & Mental Health« zeigen dir Tabea und Max ihre liebsten Alltagsroutinen und Guilty Pleasures. Erfahre, was es damit auf dich hat und wie sie dir den Studienalltag erleichtern können!

Wissenskurs »Stress«

In diesem Wissenskurs erfährst du nicht nur, wie Stress entsteht und wie er sich auf dich auswirkt, sondern auch, welche Strategien und Methoden dir beim Umgang mit ihm helfen können.

Starkes Selbstwertgefühl

In dieser Folge von »Studium & Mental Health« zeigen dir Tabea und Max wirksame Strategien, um dein Selbstwertgefühl zu boosten und den Weg zu mehr Zufriedenheit und Gesundheit zu ebnen!

Ciao Winterblues

Kurze Tage, wenig Sonne – das macht dir zu schaffen? Hol dir Tipps gegen Winterblues!

Umgang mit Overthinking

Manchmal drehen sich deine Gedanken im Kreis? Keine Sorge, Psychotherapeutin Sanaa Laabich zeigt dir, wie du effektiv gegen Overthinking vorgehen kannst!

Resilienz & Ressourcen

Krisen meistern? Resilienz kann dir dabei helfen! In dieser Folge von »Studium & Mental Health« erfährst du, was es damit auf sich hat und wie du Herausforderungen resilient entgegentrittst.

ADHS und Dopamin

Mit ADHS funktioniert das Gehirn etwas anders. Welche Rolle Dopamin dabei spielt, erklärt dir Psychotherapeut Lukas!

Der Weg zur ADHS-Diagnose

Wie wird ADHS diagnostiziert und was ist während und nach der Diagnose wichtig? Psychotherapeut Lukas weiß mehr!

ADHS: Mythos Zappelphilipp

Warum wird ADHS bei Frauen häufig erst im Erwachsenenalter diagnostiziert und was hat es eigentlich mit »Masking« auf sich? Psychotherapeut Lukas kennt die Antworten!

4 Tipps für deine Tagesstruktur

Studieren kann manchmal echt stressig sein. Strategien für Zeit- und Selbstmanagement helfen, deine Ressourcen zu schonen und unterstützen außerdem deine psychische Gesundheit. Psychotherapeutin Sanaa zeigt dir, wie's geht!

Was bist du dir wert?

Wie sieht es eigentlich mit deinem Selbstwert aus? Hier erfährst du, wie du ihn stärken kannst!

Quarterlife Crisis im Studium?

Irgendwie bist du unzufrieden mit allem? Vielleicht steckt eine Quarterlife Crisis dahinter … Psychotherapeutin Sanaa verrät dir, was es damit auf sich hat und wie du dagegen ankommst!

How to: »Therapie«

Tabea und Max können beide auf Erfahrungen mit Psychotherapie zurückblicken. Warum ihnen die Therapie geholfen hat und wie du deine mentale Gesundheit stärken und erhalten kannst, erfährst du in dieser Folge von »Studium & Mental Health«.

Achtsamkeit vs. Stress

Kennst du den Unterschied zwischen Eustress und Distress ist? In dieser Folge von »Studium & Mental Health« gehen Tabea und Max dem Thema auf den Grund und zeigen dir, wie Achtsamkeit dich effektiv gegen Stress im Studium unterstützen kann!

Achtsamkeit im Alltag

Erfahre, wie dich Achtsamkeit bei Stress im Studium mit einfachen Übungen unterstützen kann!

Social Media & Mental Health

Soziale Medien gehören zum Alltag - bei Tabea und Max sogar im Beruf. Welche Auswirkungen Social Media auf die Psyche haben können und wie du damit umgehen kannst, besprechen die beiden in dieser Podcastfolge.

Selbstreflexion & Selbstfindung

In dieser Folge von »Studium & Mental Health« geht es um Selbstreflexion. Erfahre, was Tabea und Max im Laufe ihres Studium darüber gelernt haben und wie du dich mit Journaling besser kennenlernen kannst!

Versagensängste im Studium

Im Studium treten nicht selten Versagensängste auf. Sanaa erklärt dir, woher sie kommen und wie du besser mit ihnen umgehen kannst.

Umgang mit finanziellen Sorgen

Im Studium mit dem eigenen Geld zu wirtschaften kann eine ganz schöne Herausforderung darstellen. Tipps dazu, wie du finanzielle Sorgen bewältigen und Probleme rund um deine Finanzen angehen kannst, erfährst du hier.

Podcast »Studium & Mental Health«

Im BARMER Campus Coach Podcast »Studium & Mental Health« quatschen Tabea und Max über das Studium und Themen rund um Mental Health, Beziehungen, Freundschaften und alles, was sie sonst im Studium beschäftigt (hat). Lass dich von ihren Geschichten und Erfahrungen inspirieren!

Gesund und günstig leben

In diesem Beitrag erklärt dir Psychotherapeutin Sanaa Laabich, welche Grundbedürfnisse gesichert sein müssen, damit es dir gut geht. Jetzt mehr erfahren!

How to: »Überlastung vermeiden«

Was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir uns gestresst oder entspannt fühlen? Hier erfährst du, wie du Wissen über das Nervensystem und Emotionsregulation für dich nutzen kannst, um gelassener durch den Alltag zu gehen.

Emotionsregulation

Sanaa Laabich erklärt dir im Video, was es aus psychologischer Sicht mit Gefühlen auf sich hat und warum du ihnen nicht hilflos ausgeliefert bist.

ADHS – ein Überblick

ADHS kann ein Studium noch herausfordernder machen, als es schon ist. Was es mit der Diagnose auf sich hat und worauf du achten kannst, erklärt dir Sanaa im Beitrag.

Bewegung und Mental Health

Im Video verrät dir die psychologische Psychotherapeutin Sanaa Laabich, welchen positiven Einfluss Sport und Bewegung auf deine Mental Health haben. Sei gespannt!

Was bringt Digital Detox?

Bist du selbst manchmal besorgt darüber, wie viel Zeit du am Smartphone oder auf sozialen Medien verbringst? Oder es stört dich, wie leicht du dich beim Lernen davon ablenken lässt? Im Beitrag erfährst du, was du dagegen unternehmen kannst!

Studium und ADHS?

Vanessa weiß, dass das Studieren mit ADHS nicht immer einfach ist. Was sie im Laufe ihres Studiums über sich, das Lernen und ihre Stärken herausgefunden hat, erfährst du im Blogbeitrag!

Entspannen mit Drogen?

Fühlst du dich im Studium oft gestresst? Insbesondere Alkohol oder Cannabis werden häufig zum Entspannen eingesetzt. Aber ist das eine langfristige Lösung? Finde heraus, wie Meditation dir helfen kann, echte Entspannung zu finden und deine Leistung zu steigern.

Sucht verstehen

Es muss nicht gleich Heroin oder Crystal sein, auch gesellschaftlich anerkannte Substanzen wie Alkohol und Nikotin können abhängig machen. Sogar bei vermeintlich harmlosen Dingen wie Gaming, Sport oder Shopping kann es zu Suchtverhalten kommen. Süchtig zu werden plant niemand beim Konsum – und trotzdem kann es manchmal schneller passieren als man denkt. Hier erhältst du wichtige Informationen rund ums Thema Sucht, damit du gut auf dich selbst achtgeben kannst.

Stimmungstief oder Depression?

Hin und wieder schlecht drauf zu sein, ist ganz normal. Was ein vorübergehendes Stimmungstief von einer Depression unterscheidet und warum du diese Erkrankung unbedingt ernst nehmen solltest, erfährst du in Sanaas Beitrag.

Studium und dann?

Zwischen unbeschwerten Momenten und finanziellen Sorgen – der Übergang vom Studium ins Berufsleben ist oft von Zukunftsängsten geprägt. Hier bekommst du wirkungsvolle Ansätze und Techniken, die dir helfen, diesen Ängsten zu begegnen.

An Erfahrungen wachsen

Die eigene Komfortzone zu verlassen, fällt vielen Menschen schwer. Warum es sich lohnt hin und wieder etwas Neues zu wagen und wie du den Schritt aus der Komfortzone schaffst, erfährst du im Beitrag.

Emotionale Ausgeglichenheit

Emotionale Erschöpfung ist ein weit verbreitetes Phänomen unter Studierenden. Wie du vorbeugen und zu mehr emotionaler Ausgeglichenheit finden kannst, erfährst du in Sanaas Beitrag.

Erschöpfung(sdepression) im Studium

Studieren kann ganz schön herausfordernd sein. Ab und an erschöpft zu sein, kann da schon mal vorkommen. Warum das nicht zum Dauerzustand werden sollte und wie du Anzeichen einer Erschöpfungsdepression, besser bekannt als Burn-Out, rechtzeitig erkennst, verrät dir Psychologin Sanaa Laabich.

Zukunftsangst im Studium

Du weißt nicht, wie es nach dem Studium weiter geht? Die Zeit nach deinem Abschluss bereitet dir Sorgen? Hier erfährst du, was es mit Zukunftsangst auf sich hat und warum viele Studierende sie kennen.

Wissenskurs »Slow Motion«

Meditation ist Innehalten. Sich aus dem Trubel des Lebens zurückziehen und es wohlwollend von außen zu betrachten. Erlebe mit dem Kurs »Slow Motion« den Unterschied zwischen Passivität und Aktivität. In der Stille der Meditation übst du ganz bewusst, kleine und langsame Bewegungen auszuführen.

3 Tipps gegen Overthinking und lähmenden Gedanken im Studium

Gedanken, die hartnäckig im Kopf kreisen – selbst nach einer erfolgreich abgelegten Klausur. Die Angst vor dem Scheitern und den drohenden Konsequenzen lässt dich nicht los? Hier gibt es drei Tipps, die dir dabei helfen, solche Gedankenschleifen und Overthinking effektiv zu durchbrechen!

Resilienz: Mentale Stärke im Studium

Hausarbeiten, Selbstzweifel und Ängste vor der Zukunft? Die Studienzeit kann wundervoll und gleichzeitig verunsichernd sein, gerade wenn du vielleicht zum ersten Mal alleine wohnst, in eine andere Stadt gezogen bist und eine Prüfung nicht bestanden hast. Wie dir Resilienz im Studium helfen kann, erfährst du hier.

Was ist mentale Gesundheit überhaupt?

Schlaflosigkeit, Prüfungsangst, innere Unruhe: Im Studium kommen viele Dinge zusammen, die das seelische Gleichgewicht ins Schwanken bringen können. Wie dir deine mentale Gesundheit helfen kann und was das überhaupt ist, erfährst du hier.

Überforderung im Studium

Erfahre, wie Achtsamkeit dir helfen kann, stressige Studienphasen zu meistern und einen ausgeglichenen studentischen Lebensstil zu finden.

Kurs »Achtsamer Umgang mit Suchtverhalten«

Mit dem Kurs »Achtsamer Umgang mit Suchtverhalten« lernst du, mit dem Kontakt aufzunehmen, was ist und kannst herausfinden, was dir langfristig wirklich guttut.

Selbstwertgefühl im Studium

Unsere Glaubenssätze bestimmen unsere Gedanken, Handlungen und unser Selbstbild. Gerade im Studium, wenn viele neue Eindrücke auf uns wirken und die Prüfungen näherrücken, können negative Glaubenssätze an unserem Selbstwertgefühl nagen. Wie du während des Studiums für ein gutes Selbstwertgefühl sorgst, erfährst du hier.

Gewohnheiten verstehen und verändern

Gewohnheiten zu verändern, ist nicht leicht und neue zu etablieren schon zweimal nicht. Wie dir das gelingen kann und wie du diese schrittweise in deinen Uni-Alltag einbauen kannst, erfährst du hier.

Erholsamer Schlaf im Studium

Schlaf ist entscheidend für körperliches und geistiges Wohlbefinden im turbulenten Studierendenleben. Hier erfährst du, wie du eine gute Schlafhygiene aufbaust, um fitter durchs Studium zu kommen.

Winterblues

Hat dich der Winterblues erstmal gepackt, kann deine Motivation fürs Studium schnell dahin sein. 7Mind hat Tipps, wie du aktiv gegen den Winterblues vorgehen kannst.

Umgang mit Panikattacken

Psychologin Sanaa zeigt dir, welche Strategien dir dabei helfen, Panikattacken zu überwinden und einen guten Umgang mit ihnen zu finden.

Panikattacken

In diesem Beitrag erfährst du, woran du Panikattacken erkennst, wie sie im Körper wirken und wodurch sie aufrechterhalten werden.

Präventionskurs »Progressive Muskelentspannung«

Was es damit auf sich hat und wie sie Erholung in deinen Alltag bringt, erfährst du im Präventionskurs!

Präventionskurs »Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement«

Achtsamkeit vs. Stress? Hier erfährst du mehr!

How to: »Meditieren«

Klausuren, Hausarbeiten, Seminare, Nebenjob und dann noch ein wenig Freizeitstress – so ein Studium ist manchmal ganz schön stressig! Inmitten des hektischen Uni-Lebens kann Meditation deine Quelle der inneren Ruhe sein.

Meditation »Selbstmitgefühl«

Mit dieser Meditation stärkst du dein Selbstmitgefühl und gehst gestärkt mit Stress um.

Schlafstörungen bei Studierenden

Na, schlecht geschlafen? Sanaa verrät dir, wie du deine Schlafqualität verbesserst und Schlafproblemen vorbeugst!

Selbstakzeptanz und Körperbild

Die meisten Menschen sind mit irgendetwas an sich unzufrieden. Psychotherapeutin Sanaa zeigt dir eine Übung für mehr Gelassenheit und Selbstakzeptanz.

5 Tipps im Umgang mit Angst und Panik

»Was denken wohl andere von mir?« – Ängste können den Alltag stark einschränken, doch man ist ihnen nicht ausgeliefert. Wie du deine Angst dämpfen kannst, erfährst du hier.

Wohlfühlen im eigenen Körper

Die eigenen Körperempfindungen zu erkunden, ist vielleicht nicht so cool, wie ein angesagtes Foto im Crop Top oder Muscle Shirt zu posten. Dafür kann es dir den Weg zu körperlichem Wohlbefinden zeigen.

Präventionskurs »Erholsamer Schlaf«

Du willst besser schlafen? Hier findest du hilfreiches Wissen und eine Atemmeditation, die dich beim Entspannen (oder Einschlafen) unterstützen.

Gedankenkarussell stoppen?

Tauche ein in die Welt der Gelassenheit! Erfahre, wie du das Gedankenkarussell stoppst, Stress bewältigst und deinen Geist zur Ruhe bringst – sogar während der Prüfungszeit. Du hast deine mentale Balance selbst in der Hand.

Gesunde Routinen und Tagesstruktur

Viele Studierende können ihren Tag relativ frei gestalten. Das bringt Vorteile, aber auch Nachteile mit sich. Wie du mit etwas Struktur und gesunden Routinen deinen Alltag entlastest, erklärt dir Psychotherapeutin Sanaa im Video.

Präventionskurs »Resilienz im Umgang mit Stress«

Mit diesem Präventionskurs erhältst du wertvolles Wissen und erfährst, wie du deine Resilienz für einen entspannteren Umgang mit Stress stärkst!

Entspannter studieren?

Hier erfährst du, was Stressoren sind und wie du deinen Umgang mit Stress optimierst!

Einfach mal »Nein« sagen?

Hier findest du heraus, welche Ursachen für Leistungsdruck in Frage kommen und wie du ihn reduzieren kannst.

Komfortzone verlassen

Ob aus Bequemlichkeit oder Sorge: Die eigene Komfortzone zu verlassen, fällt vielen Menschen schwer. Aber warum ist das so?

»Na, wie geht’s?«

Niemand erwartet auf diese Frage eine ehrliche Antwort. Im Beitrag geben wir dir Tipps zur Steigerung deines Wohlbefindens, damit das nächste »Gut!« wirklich so gemeint ist.