Melatonin – Wundermittel oder überschätztes Schlafhormon?
Spätestens in der Prüfungsphase kennen viele das Problem: Du liegst wach im Bett, obwohl der Kopf müde ist. Schnell landet man dann bei einem Begriff, der auf Social Media aber auch in den Drogerien und Apotheken Millionen einbringt: Melatonin. Doch was steckt wirklich hinter diesem Hormon? Wie wirkt es im Körper und sind freiverkäufliche Tabletten sinnvoll, Geldverschwendung oder sogar gefährlich?
Deine eigenen Bedürfnisse erkennen und erfüllen
Wer lernt, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und ernst zu nehmen, trifft selbstbestimmtere Entscheidungen, schützt sich vor Überforderung und lebt insgesamt zufriedener. In diesem Beitrag erfährst du, warum das so wichtig ist und bekommst konkrete Tipps, wie du Selbstfürsorge in deinen Alltag integrierst.
Toxische Positivität vs. Radikale Akzeptanz
»Denk einfach positiv!« – ein gut gemeinter Rat, der oft mehr Druck macht als hilft. In diesem Video erklärt Psychotherapeutin Nesibe, warum toxische Positivität uns von echten Gefühlen trennt – und wie radikale Akzeptanz stattdessen zu innerer Ruhe und emotionaler Stärke führen kann!
Generalisierte Angststörung und Sorgen
Kennst du das Gefühl, dich ständig zu sorgen – über Dinge, die vielleicht nie passieren? In diesem Video erklärt Psychotherapeutin Nesibe, warum unser Kopf manchmal nicht zur Ruhe kommt und wie eine Generalisierte Angststörung entstehen kann.
Schlafstörungen: Arten, Ursachen und Auswege
Schlafprobleme sind nicht alle gleich – und ihre Ursachen oft vielfältiger, als man denkt. In dieser Folge erfährst du, welche Arten von Schlafstörungen es gibt, warum unser innerer Rhythmus so wichtig ist und wieso Schichtarbeit, Jetlag oder frühes Aufstehen zum Problem werden können.
Müdigkeit vs. Leistungsfähigkeit
Wusstest du, dass guter Schlaf dein Gedächtnis, deine Konzentration und deine Leistungsfähigkeit massiv beeinflusst? In dieser Folge erfährst du von Siri, wie Schlaf und Studium zusammenhängen, warum Stress eine große Rolle spielt – und welche einfachen Routinen dir helfen, deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
Essstörungen: Wissen, Hilfe, Hoffnung
Essstörungen können auch Studierende betreffen – Leistungsdruck, Social Media und Schönheitsideale können sie zusätzlich verstärken. Dieser Beitrag erklärt die wichtigsten Formen von Essstörungen, zeigt Ursachen auf und gibt Tipps, wo du Hilfe findest. Du bist nicht allein: Heilung ist möglich und jeder Schritt zählt.
Rauchfrei mit Achtsamkeit?
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig. Achtsamkeit kann dir dabei helfen, Auslöser zu erkennen, Rückfällen vorzubeugen und dauerhaft rauchfrei zu leben. Der 7Mind Präventionskurs zeigt dir, wie du deinen Weg in ein gesünderes Leben achtsam gestaltest.
Substanzen und Schlaf
Schlafen mit Hindernissen? In dieser Folge erfährst du, wie Alkohol, Drogen und Medikamente deinen Schlaf beeinflussen können. Außerdem gibt’s eine entspannende Atemübung, die dich sanft in die Nacht begleitet.
Schlaf und Psyche
Schlecht geschlafen = schlechte Laune? In dieser Folge erfährst du, warum erholsamer Schlaf der Schlüssel zu innerer Balance ist. Host Siri zeigt dir, wie Schlaf deine Stimmung, Konzentration und Motivation beeinflusst – und führt dich durch eine einfache Entspannungsübung zum Runterkommen. Jetzt reinhören, durchatmen und besser schlafen!
Stress vs. Schlaf
Warum raubt uns Stress eigentlich den Schlaf? In dieser Folge taucht Siri tief in die Psychologie von innerer Unruhe, Grübelschleifen und nächtlicher Übererregung ein. Du lernst, was hinter dem Begriff Hyperarousal steckt – und wie du durch Selbstbeobachtung, Achtsamkeit und Verständnis für deine Gedanken und Gefühle wieder zu erholsamer Nachtruhe findest.
Perfekt unperfekt?
Nobody is perfect – und das muss auch gar nicht sein. Manchmal halten uns Selbstzweifel davon ab, uns so anzunehmen, wie wir sind. Auch im stressigen Uni-Alltag kann eine kritische, innere Stimme laut werden. Warum Selbstakzeptanz der Schlüssel zu mehr Gelassenheit sein kann und wie du lernst, mit dir selbst wohlwollend umzugehen, erfährst du hier.
Schlafphasen und Träume
Leichtes Dösen, tiefer Schlummer und wilde Träume – unser Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die mehr können, als du denkst. Warum du nachts quasi ein Wellness-Programm durchläufst und was genau dabei in deinem Körper passiert, erfährst du in dieser Podcastfolge.
Schlaf 101
Schlaf ist viel mehr als nur eine Pause vom Alltag – er ist ein faszinierender, überlebenswichtiger Prozess. Doch was passiert eigentlich, während wir schlafen? Und warum ist guter Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit?
Online – all the time?
Vormittags am Laptop in der Uni, nachmittags mit Freund/innen chatten und abends Social Media und deine Serie als Secondscreen? Digitale Medien können Suchtpotenzial haben. Hier erfährst du, was es damit auf sich hat und wie du damit umgehen kannst.
Einsamkeit und Antriebslosigkeit im Winter
Im Winter kann der Schweinhund schon mal extra groß sein. Vor allem, wenn es darum geht, abends nochmal rauszugehen, um Freund/innen zu treffen oder etwas zu unternehmen. Warum es sich trotzdem lohnt und welche Tipps dir dabei helfen können, erfährst du hier.
Achtsamkeit vs. Stress
Kennst du den Unterschied zwischen Eustress und Distress ist? In dieser Folge von »Studium & Mental Health« gehen Tabea und Max dem Thema auf den Grund und zeigen dir, wie Achtsamkeit dich effektiv gegen Stress im Studium unterstützen kann!
Podcast »Studium & Mental Health«
Im BARMER Campus Coach Podcast »Studium & Mental Health« quatschen Tabea und Max über das Studium und Themen rund um Mental Health, Beziehungen, Freundschaften und alles, was sie sonst im Studium beschäftigt (hat). Lass dich von ihren Geschichten und Erfahrungen inspirieren!
How to: »Überlastung vermeiden«
Was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir uns gestresst oder entspannt fühlen? Hier erfährst du, wie du Wissen über das Nervensystem und Emotionsregulation für dich nutzen kannst, um gelassener durch den Alltag zu gehen.
Was bringt Digital Detox?
Bist du selbst manchmal besorgt darüber, wie viel Zeit du am Smartphone oder auf sozialen Medien verbringst? Oder es stört dich, wie leicht du dich beim Lernen davon ablenken lässt? Im Beitrag erfährst du, was du dagegen unternehmen kannst!
Entspannen mit Drogen?
Fühlst du dich im Studium oft gestresst? Insbesondere Alkohol oder Cannabis werden häufig zum Entspannen eingesetzt. Aber ist das eine langfristige Lösung? Finde heraus, wie Meditation dir helfen kann, echte Entspannung zu finden und deine Leistung zu steigern.
Sucht verstehen
Es muss nicht gleich Heroin oder Crystal sein, auch gesellschaftlich anerkannte Substanzen wie Alkohol und Nikotin können abhängig machen. Sogar bei vermeintlich harmlosen Dingen wie Gaming, Sport oder Shopping kann es zu Suchtverhalten kommen. Süchtig zu werden plant niemand beim Konsum – und trotzdem kann es manchmal schneller passieren als man denkt. Hier erhältst du wichtige Informationen rund ums Thema Sucht, damit du gut auf dich selbst achtgeben kannst.
Erschöpfung(sdepression) im Studium
Studieren kann ganz schön herausfordernd sein. Ab und an erschöpft zu sein, kann da schon mal vorkommen. Warum das nicht zum Dauerzustand werden sollte und wie du Anzeichen einer Erschöpfungsdepression, besser bekannt als Burn-Out, rechtzeitig erkennst, verrät dir Psychologin Sanaa Laabich.
3 Tipps gegen Overthinking und lähmenden Gedanken im Studium
Gedanken, die hartnäckig im Kopf kreisen – selbst nach einer erfolgreich abgelegten Klausur. Die Angst vor dem Scheitern und den drohenden Konsequenzen lässt dich nicht los? Hier gibt es drei Tipps, die dir dabei helfen, solche Gedankenschleifen und Overthinking effektiv zu durchbrechen!
Was ist mentale Gesundheit überhaupt?
Schlaflosigkeit, Prüfungsangst, innere Unruhe: Im Studium kommen viele Dinge zusammen, die das seelische Gleichgewicht ins Schwanken bringen können. Wie dir deine mentale Gesundheit helfen kann und was das überhaupt ist, erfährst du hier.
Selbstwertgefühl im Studium
Unsere Glaubenssätze bestimmen unsere Gedanken, Handlungen und unser Selbstbild. Gerade im Studium, wenn viele neue Eindrücke auf uns wirken und die Prüfungen näherrücken, können negative Glaubenssätze an unserem Selbstwertgefühl nagen. Wie du während des Studiums für ein gutes Selbstwertgefühl sorgst, erfährst du hier.
Erholsamer Schlaf im Studium
Schlaf ist entscheidend für körperliches und geistiges Wohlbefinden im turbulenten Studierendenleben. Hier erfährst du, wie du eine gute Schlafhygiene aufbaust, um fitter durchs Studium zu kommen.
Gedankenkarussell stoppen?
Tauche ein in die Welt der Gelassenheit! Erfahre, wie du das Gedankenkarussell stoppst, Stress bewältigst und deinen Geist zur Ruhe bringst – sogar während der Prüfungszeit. Du hast deine mentale Balance selbst in der Hand.
